“健康にいい油”ってこんなに沢山あるの！？不飽和脂肪酸以外にも摂り入れていきたい油💕
こんばんは♬
いよいよ2月に突入しましたね〜☃️
今月で私も遂に27歳…！
月日が経つのは早いなあ、、震える、、😂笑
さて💡
以前、“不飽和脂肪酸は美肌のもと”ということについて書きましたが、調べてみるとまあびっくり！他にも、“健康にいい油”って実は沢山あるみたいなんです😳💡
その中で代表的なものをまとめると、
●オリーブオイル
⇒血中のコレステロールが減りやすくなります✨
また、動脈硬化の予防にもなるオイレン酸を多く含みます。
胃酸をコントロールする効果も期待できるそうです♬
●アマニ油
⇒花粉症対策に良いそうです✨
αリノレン酸という脂肪酸を含み、体内に入るとDHAやEPAに変化します。
シミ予防、美肌効果、脳の活性化など、様々な効果が期待できます♬
※αリノレン酸・・・血中の悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールに変換する効果を持つDHAやEPAになる材料。
※DHA、EPA・・・血液をサラサラにし、コレステロール値を下げ、善玉コレステロールが増えやすくなるそう。また、ダイエット効果も期待できるそう✨
●ココナッツオイル
⇒エネルギーになりやすく太りにくい中鎖脂肪酸が多く、脂肪燃焼効果もあるため、運動する前に摂ると良いそうです✨
●エゴマ油
⇒アマニ油同様、αリノレン酸を含みます。
血糖値を下げ、血液をサラサラにする効果のあるロズマリン酸も含みます✨
…私自身、今まで油はすべて「太る」などという悪いイメージがあり避けてきましたが、体にいい油がこんなに沢山あると知ってびっくりです😳✨
調べれば調べるとほど難しい単語が出てきますが😂笑、これらのことを意識しながら食事に気を付けるだけでより健康になれますし、体に気を遣っている自分✨ということでセルフイメージも上がりますよね😆❣️
何だかわくわくしますね♬
歳をとることなんて怖くないわ！✨
と胸を張って言えるくらい美容や健康に気を遣いまくって、いつまでも綺麗でいれるようガンバリマス😻
《引用》
α-リノレン酸 クラフト株式会社
http://www.kraft-net.co.jp/season/season30/
http://www.ktgyokyo.jf-net.ne.jp/dha.html
《参考》
RIZAP株式会社『大人女子のカラダにライザップ』日本文芸社、2018年
“食べながらダイエット”に最適なのは◯◯✨食べるといいことしかない♬
こんばんは🌙
最近、雪っぽいものが降ったと思ったら少し暖かい天気が続いて、今はまた凄く冷え込んでいますね〜❄️
冬はやはり脂肪を蓄えたくなるからか（？）、お腹が空いてしまいます🥰笑
ダイエットしなきゃしなきゃと思いますが、ついつい「まあまだ大丈夫🎵」って余裕こいてしまうんですよね〜😅笑
私と同じような女性、きっといっぱいいるはず！（と信じたい笑）
普通に食べながら、かつダイエットもできる！
っていういい方法があったら最高なのにな〜
って思いません😏！？
そこで、友達から聞いたり自分で調べたりして分かったのは、
【鶏ささみ肉】がダイエットに最適な食材だということです🐔❣️
何となく聞いたことはある気がするけど、やっぱりそうか〜！💡
鶏ささみ肉の特徴と効果は、以下のようなものです✨
●高タンパク、低糖質、低脂質
→体を絞ったり筋肉を鍛えたいときに最適💪
●ビタミンA、B2などが豊富
→特に疲労回復、肌や髪の毛の健康維持ができる、
粘膜、消化器系を守る働きをするナイアシンを多く含む
●消化が良く、胃腸に優しい
鶏ささみ肉を“食べながらダイエット”できて、
かつ疲労回復ができ見た目も綺麗に維持できて、胃腸にも優しい✨
こんないい食材、食べない訳にはいかないじゃないですか😂💕笑
私の理想の“食べながらダイエット”することがやっと叶いそうです😿❣️笑
…ということで、
また少し経ったら、これから私が実践して良かったと思う鶏ささみ肉の上手な食べ方について書いていきます✏️✨
《参考》
RIZAP株式会社『大人女子のカラダにライザップ』日本文芸社、2018年
潤いのある美肌を保つためには、◯◯が必要！？②
おはようございます🌞
昨日は、
潤いのある美肌を保つためには“ビタミンC”が必須だということについて書きました🍋♬
私自身、積極的に摂ることを心掛けていきますっ🤩
さて今日は、
潤いのある美肌を保つために必要なこと2つ目について書きます✨
それは…
【②不飽和脂肪酸を摂る】ことです！！
不飽和脂肪酸、、
聞いたことあるようなないような…って感じです🙄
皆さんも、あまり馴染みのない言葉なのではないでしょうか？🌀
私は全く意味が分からなかったので調べてみたら笑、
「常温で液体」「植物性の油に多い」「炭素の二重結合がある」などと、難しい言葉が…😹笑
…ということでまとめると、
とにかく“不飽和脂肪酸は美肌のもと”とも言われているようです👩💼✨
脂肪や脂質といったら「太る」というイメージがあると思いますが、脂質は美肌を保つために欠かせないものだそう💡
勿論、摂りすぎは太ることに繋がりますけどね💦
ところで、
不飽和脂肪酸はどんなものに多く含まれているのか？ということについてですが、
魚や植物油に多く含まれているそうです✨
魚を摂るように心掛けたり、サラダにドレッシング等をかけて食べることで適度な脂質を摂ることができると思います🙆♀️💡
…私自身、“不飽和脂肪酸は美肌のもと”とは驚きでした😲！
主菜を魚にしたり、適度な脂質を摂ることを心掛けていきます♬
皆さんも一緒にやってみませんか😆？
《引用》
油や脂肪酸の種類を知る Jオイルミルズ
https://www.j-oil.com/oil/type/
《参考》
RIZAP株式会社『大人女子のカラダにライザップ』日本文芸社、2018年
潤いのある美肌を保つためには、◯◯が必要！？①
こんばんは🌙
1月ももう後半、、
寒さも本格的になってきましたね〜😣❄️
この寒い季節、乾燥肌に悩む女性は多いのではないでしょうか！？
私自身、つい保湿を怠りがちな足や腕の乾燥が気になります、、🌀
…そこで、
少しくらい保湿を怠ったとしても大丈夫なくらいに、
いい食べ物を摂ることで体の内側からも保湿力を高められたら最高じゃないか🤩！？
と思い、お肌の潤いを保つために必要なものを調べてみました❣️
大きく分けて2つあるのですが、今回はその1つ目を紹介させていただきます🙋♀️✨
それは…
【①ビタミンCを摂る🌟】
お肌の潤いを保つために何よりも欠かせないのは、ビタミンCだそうです👩💼✨
基本的にビタミンCは果物や緑黄色野菜に含まれるため、それらを積極的に摂ることが大切です🍎🥬
因みに、果物には糖質を多く含むものが多いので、そういった面も考慮したい場合は野菜で補うのがベストだと思います👍
特に、ブロッコリーやモロヘイヤ、ピーマンなどがお勧めなんだとか🧐✨
そして、ビタミンCは熱に弱いので、例えばスープなどに入れて汁に出た栄養素ごと摂るのがいいと思います🥘💡
お肌の潤いを保つために必要なもの1つ目は以上です✨
何はなくてもビタミンC！✨
潤いのあるお肌になるために必要不可欠ですね🤞
私自身、積極的に摂っていきます😆
2つ目は、また次のブログで書きますのでお楽しみにっ😋✏️
よしっ、明日も仕事頑張りましょう💪🌟
食後の怠さは、◯◯を変えるだけで解消できる😆⁉️誰でも超簡単に実践できる♬
こんにちは〜🤗
今日東京はとーってもいい天気ですね✨
空気が綺麗で気持ちいい〜🍃
運動したくなっちゃいます🏃♀️✨
ところで！
私は季節問わずいつでも食いしん坊なので、
ついつい欲張って食べ過ぎちゃうんですよね〜😹
そんな時に1番厄介なのが、食後に眠気や怠さが襲ってくること…😑💤
眠いし怠いし…って感じで仕事にも集中できないことがちらほら💦
本当にこれ何とかしたいな〜とずっと思っていました😹
そこで、早速調べて実践したことをまとめますっ🧐🖋
【急激な血糖値の上昇が眠け、怠さへ😞】
食後に眠気、怠さが襲ってくる要因は、血流が消化活動に集中するためです💡
また、食後に上昇した血糖値を下げるため、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが血液中のブドウ糖を肝臓に移動させてくれます♻️
勿論、急激に血糖値が上昇するとインスリンも大量に分泌されることになりますよね。
それにより、眠気や怠さが引き起こされるのです😔
また何といっても危険なのは、この状態を繰り返すと膵臓に負担を掛けることとなり、糖尿病のリスクが高まってしまうことです💦
これらのことを踏まえると、
緩やかに血糖値が上がるように食事を工夫することが大事ですね😋💡
【野菜類→汁もの→主菜→主食 で食後も快適に🌟】
食べる順番を「野菜類→汁もの→主菜→主食」にすると、血糖値の上昇が緩やかになります☺️
それぞれ具体的に記載すると、
①野菜類・・・葉ものを中心としたサラダなど
②汁もの・・・豆腐やわかめ、ねぎなどの入った味噌汁やスープなど
③主菜・・・たんぱく質を中心にしたおかず
④主食・・・無しでもOK。食べる場合は少量に！
実際に私もこの食事法を試してみたのですが、いきなり主食から食べる時よりお腹が軽くて動きやすい感じがありました🌟
それに、②汁ものまで食べた辺りである程度の満足感があり、もはや④主食はなくても良いのでは？と思えるくらいでした😆！！
主食は摂らなくてもOKですし、そうすれば太りにくい体作りにもなりますね💁♀️💡
この食事法を試せば、重要な会議前でも運動前でも、どんな時でもすっきり軽い体で臨めると思いますっ😆✨
皆さんも、騙されたと思って是非1度試してみてくださいな🤗
26歳OL、美容に目覚める！の巻🤩💕
おはようございます🌞🌞
今日からまた1週間が始まりますね〜🏃♀️
てか、1月ももう後半戦！もうすぐ2月😳！
めちゃ早くないですか！？💦
私は来月誕生日で27歳🎂になるOLですが、
いよいよ27歳か〜！！
と、楽しみでもあり憂鬱でもあります😶笑
もう本格的なアラサーなので、そろそろお肌のこととか食生活に関して気を遣っていかな🤭！！
と思い始めている今日この頃…！
まあ、とは言いつつ私はお酒も食べることも大好きなので、内心「まあまだ大丈夫😘」と、余裕こいちゃっています。笑笑
…ですが！！
年末年始に実家の群馬に帰省した時に、親戚の年配の方々に、
「まだ若いわね〜！私もそのくらいから肌のケアちゃんとしていれば良かったわ〜！」
「20代の時の食生活が今後の土台を作るよ！」
なーんて、色々助言？をいただきました😛💡笑
何も焦っていなかった私は、
正直「そんなに大事か…？」と思いました😹
まあでも元々美容に興味はあったし、
折角なら今この気付いた時から美容に気を遣っていくかー！✨
将来ずっと若々しくいたいしな〜💃✨
ケアして悪いことはないし❣️
ってふと思いましたっ🤩
…ということで決意を新たに✨
将来の美ボディのため私が調べたことや実践したこと、美容全般に関することをつらつらと書いていこうと思います❣️
是非、少しでも私と同じような方の参考になれば幸いです😍
渋谷のイルミネーション！
こんにちは。いけだまです。
色んな所でイルミネーションがやっていますね♪
寒いけどイルミネーションがやっていると思わず、止まって魅入ってしまいます。
今回ご紹介するのは、渋谷のイルミネーションです。
(前回は丸の内でした)
イルミネーション♪ - ikedama_tokyo_life’s diary
場所は渋谷ストリーム！
いけだまは初めて行ったのですが、渋谷ストリームは東横線と東京メトロ副都心線の相互直通運転開始により利用されなくなった旧東横線渋谷駅ホーム、路線跡地やその周辺地区を活用したものだそうです。
ホテルやオフィス、店舗も入っています。
そこの大階段でやっているのが、こちらのCHIRISTMAS pairing bells
ステージに配置されたベルを鳴らすと連動した音と光の演出がスタートします。
開催期間
2018年11月15日～12月25日まで(17:00～23:00)
場所
渋谷ストリーム大階段
近くの渋谷川沿いを行くと・・・・
川沿いに光が♪
渋谷川沿い遊歩道では約600mに渡りつららライト103本が、宮益坂の街路樹約180mにはLEDのアーチで照らされています。
期間
2018年11月15日～2019年1月31日(17:00～23:00)
場所
渋谷に行かれる際に立ち寄られては如何でしょうか。
